Η έλλειψη ύπνου αποτελεί έναν σημαντικό, αλλά όχι τον μοναδικό παράγοντα που κάνει κάποιον να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος. Σύμφωνα με ειδικούς, τους οποίους επικαλείται το health.com, αρκετά μικρά πράγματα που (δεν) κάνει κανείς καθημερινά, μπορούν να τον εξαντλήσουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, μετατρέποντας το 24ωρο σε… ατέλειωτη αγγαρεία.
Η έλλειψη ύπνου αποτελεί έναν σημαντικό, αλλά όχι τον μοναδικό παράγοντα που κάνει κάποιον να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος. Σύμφωνα με ειδικούς, τους οποίους επικαλείται το health.com, αρκετά μικρά πράγματα που (δεν) κάνει κανείς καθημερινά, μπορούν να τον εξαντλήσουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, μετατρέποντας το 24ωρο σε… ατέλειωτη αγγαρεία.
Ποιες είναι όμως αυτές οι κακές συνήθειες που δεν αφήνουν τον οργανισμό να ξεκουραστεί;
Το να αποφεύγει κανείς τη γυμναστική ενώ είναι κουρασμένος
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απόφαση να μην γυμναστεί κάποιος για να μην ξοδέψει την ενέργειά του, τελικά λειτουργεί σε βάρος του. Όπως διαπιστώθηκε σε έρευνα του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, ενήλικες που ξεκίνησαν ελαφριά άσκηση για τρεις φορές την εβδομάδα, παρατώντας την καθιστική ζωή, δήλωναν μετά από έξι εβδομάδες ότι ένιωθαν λιγότερο κουρασμένοι. Η τακτική άσκηση δυναμώνει το σώμα, ενισχύει την αντοχή, κάνει αποτελεσματικότερη τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τροφοδοτεί με οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες τους ιστούς του οργανισμού.
Το να μην πίνει κάποιος αρκετό νερό
Ακόμα και μία ελαφριά αφυδάτωση είναι ικανή να καταποντίσει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, σύμφωνα με τη διαιτολόγο Έιμι Γκούντσον του Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Η έλλειψη σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου έχει ως αποτέλεσμα να νιώθει κάποιος υποτονικά, δίνοντας του την αίσθηση ότι είναι αδύναμος. Παράλληλα, προκαλεί νεύρα και αδυναμία συγκέντρωσης, καθώς σύμφωνα με τη διαιτολόγο Έιμι Γκούντσον, μεταφέρεται λιγότερο οξυγόνο σε μυς και κύτταρα. Το άπαχο βοδινό κρέας, τα φασόλια, τα αβγά, τα πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι) και οι ξηροί καρποί, σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (που βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό), μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση σύμφωνα με την κ. Γκούντσον.
Η τελειομανία
Η προσπάθεια για ένα ολοένα και καλύτερο αποτέλεσμα οδηγεί κάποιον να ξεπερνά πολλές φορές τα όρια της αντοχής του, σύμφωνα με την καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστήμιου της Νέας Υόρκης, Άιριν Λέβιν. Όπως εξηγεί, ορισμένες φορές θέτουμε στόχους μη ρεαλιστικούς, με αποτέλεσμα να είναι αδύνατη η επίτευξή τους και να μην υπάρχει το αίσθημα της ικανοποίησης. Προτείνει δε να βάζει κανείς χρονικά όρια στον εαυτό του, ενώ εκφράζει τη βεβαιότητα ότι με αυτόν τον τρόπο μπορεί κάποιος να διαπιστώσει ότι ο επιπλέον χρόνος που ξόδευε, δεν είχε ιδιαίτερο αποτέλεσμα.
Η υπερβολική ανησυχία και οι αρνητικές σκέψεις
Η υπερβολική ανησυχία, η απαισιοδοξία και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να σας «παραλύσουν» και να σας εξαντλήσουν ψυχικά, αναφέρει η ψυχίατρος Άιριν Λέβιν, η οποία προτείνει να παίρνει κανείς βαθιές ανάσες όταν αισθάνεται ανήσυχος, καθώς και να αναρωτιέται κατά πόσο το χειρότερο σενάριο που έχει στο μυαλό του, θα μπορούσε να πραγματοποιηθεί. Παράλληλα, συνιστά στους περισσότερο απαισιόδοξους να μοιράζονται τις ανησυχίες τους με τους φίλους τους, να ασκούνται, να κάνουν διαλογισμό και να επιλέγουν να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους τις ημέρες που το άγχος τους «πνίγει».
Το να παραλείπει κανείς να τρώει πρωινό
Το πρωινό είναι σαν να τροφοδοτεί τον οργανισμό με καύσιμο, «ξυπνώντας» και τον μεταβολισμό.
Η μη υγιεινή διατροφή
Τα επεξεργασμένα προϊόντα σίτου, οι πατάτες έχουν και οι τροφές πλούσιες σε ζάχαρη έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος αποτελεί ένα «εργαλείο» που δείχνει πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο του αίματος.
Το να μην μπορεί κάποιος να πει «όχι»
Το να μην μπορεί να πει κάποιος «όχι» σε κάποια πρόταση, μπορεί να τον ωθεί να κάνει πράγματα που τον εξαντλούν σωματικά και δεν τον ευχαριστούν εν τέλει.
Ένα ακατάστατο γραφείο
Ένα ακατάστατο γραφείο μπορεί να εξαντλήσει κάποιον ψυχικά, περιορίζοντας την ικανότητά του να συγκεντρωθεί, αλλά και τη δυνατότητα του εγκεφάλου του να επεξεργαστεί πληροφορίες, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Πρίνστον.
Η δουλειά εν μέσω των διακοπών
Το να ελέγχει κανείς το ηλεκτρονικό του ταχυδρομείο ενώ χαλαρώνει στην θάλασσα ενδέχεται να προκαλέσει «burnout». Μόνο εφόσον κάποιος χαλαρώσει πραγματικά, μπορεί να επιστρέψει στο γραφείο του ανανεωμένος.
Ένα ποτήρι κρασί πριν από τον ύπνο
Ένα ποτό φαίνεται ιδανικό για να χαλαρώσει κανείς πριν κοιμηθεί, αλλά μπορεί εύκολα να γυρίσει σε μπούμερανγκ. Το αλκοόλ στην αρχή καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, ωστόσο τελικά διαταράσσει τον ύπνο προκαλώντας απότομη άνοδο στην αδρεναλίνη, κάτι που αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσει κανείς ενώ κοιμάται, σύμφωνα με τον γιατρό Άλαν Τάουφαϊ.
Το να ελέγχει κανείς τα mail του ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι
Το φως της οθόνης ενός τάμπλετ ή ενός κινητού τηλεφώνου μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας, μειώνοντας εν συνεχεία τη σύνθεση και έκκριση της μελατονίνης, η οποία ενεργοποιείται από το σκοτάδι και απενεργοποιείται από το φως. Για όσους δεν μπορούν για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο να κρατηθούν μακριά από το κινητό ή τον υπολογιστή τους, ο Δρ. Τάουφαϊ προτείνει να στέκονται τουλάχιστον 30 εκατοστά μακριά από την οθόνη.
Η υπερβολική εξάρτηση από την καφεΐνη
Μέχρι και τρία φλιτζάνια καφέ, μπορούν αφυπνίσουν τον οργανισμό και να έχουν θετικά αποτελέσματα, ωστόσο η υπερβολική καφεΐνη διαταράσσει σοβαρά τον ύπνο, σύμφωνα με τον Δρ. Τάουφαϊ.
Τα ξενύχτια το Σαββατοκύριακο
Μπορεί ένα ξενύχτι το βράδυ του Σαββάτου να φαίνεται αθώο, ωστόσο το να ξυπνήσει κανείς αργά την Κυριακή, πιθανότητα θα έχει ως συνέπεια να κοιμηθεί αργά την ίδια νύχτα και άρα να μην έχει χορτάσει ύπνο, ξεκινώντας το πρωί της Δευτέρας την εβδομάδα του.